Kretanje je prirodan način na koji tijelo jača kosti i održava njihovu gustoću. Kada hodamo, trčimo ili vježbamo s umjerenim opterećenjem, kosti primaju signal da se trebaju prilagoditi i postati čvršće. Upravo zato se tjelesna aktivnost smatra jednom od najučinkovitijih metoda prevencije problema s kostima u kasnijoj dobi. Redovito kretanje pomaže i održavanju mišića, koji dodatno štite kosti i zglobove.
Jednostavne aktivnosti poput hodanja ili vožnje bicikla mogu imati veliki učinak. Hodanje barem pola sata dnevno dovoljno je da se potakne cirkulacija i ojačaju donji ekstremiteti. Vježbe snage, poput laganog podizanja utega ili korištenja elastičnih traka, dodatno jačaju kosti i mišiće. Ključ je u umjerenosti i redovitosti – bolje je vježbati manje, ali kontinuirano, nego povremeno i preintenzivno.
Ne treba zaboraviti ni fleksibilnost i ravnotežu. Joga i pilates mogu pomoći da tijelo bude pokretljivo i stabilno, čime se smanjuje rizik od ozljeda. Osim toga, ovakve aktivnosti pozitivno djeluju i na um, što doprinosi cjelokupnom osjećaju ravnoteže. Tjelesna aktivnost nije samo briga o vanjskom izgledu, već i dugoročna investicija u snagu i zdravlje kostiju.
