Zdravlje kostiju u velikoj mjeri ovisi o onome što svakodnevno unosimo u organizam. Kalcij je najpoznatiji mineral vezan uz snagu kostiju, a nalazi se u mliječnim proizvodima poput jogurta, sira i mlijeka. Međutim, postoje i brojni biljni izvori kalcija, primjerice brokula, kelj ili bademi. Uključivanjem različitih izvora hranjivih tvari u prehranu možemo osigurati dugoročnu zaštitu koštanog sustava.
Vitamin D je jednako važan jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Bez njega, ni najbolja prehrana bogata kalcijem ne bi imala potpun učinak. Vitamin D možemo dobiti iz namirnica poput ribe, jaja ili obogaćenih žitarica, ali i izlaganjem suncu. Već dvadeset minuta boravka na svježem zraku može znatno doprinijeti razini vitamina D u tijelu.
Osim kalcija i vitamina D, za kosti su važni i magnezij, fosfor te vitamin K. Mahunarke, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i lisnato povrće idealni su izvori tih hranjivih tvari. Kada prehranu obogatimo ovim namirnicama, ne samo da jačamo kosti, nego i cjelokupno zdravlje organizma. Uravnotežena prehrana stoga je prvi i najvažniji korak prema očuvanju jakih i zdravih kostiju.
